兰花腿怎么弄好吃视频教学(兰花螳螂折纸教程)

各位老铁们好，相信很多人对兰花腿怎么弄好吃视频教学都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于兰花腿怎么弄好吃视频教学以及兰花螳螂折纸教程的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢
2. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练
3. 兰花螳螂折纸教程
4. 兰花螳螂能长多大

伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢

他怎么练的我不知道，但是通过瑜伽完全可以练成的哦

要论瑜伽中最美的体式，那要首推舞王式，因为其优美的姿势受到很多瑜伽爱好者的推崇。舞王式很适合在朋友圈中来展示，很多明星大腕都热衷于在各类社交媒体上来展示联系这个瑜伽体式的照片。

但是舞王式虽然姿势漂亮，但是它的难度往往也是让人望而却步的。很多同学练习舞王式时动作往往不是很标准，达不到美观的效果，而且练习时会感觉十分吃力，练习后的锻炼效果也会大打折扣，甚至会扭伤自身。

如单腿站立的时候，身体重心不稳，东摇西晃，导致动作失败。

今天，小伽就为大家来详细解说下舞王式的动作要领，帮助大家能够完美完成的这个优美的动作，show起来~

舞王式一级

舞王式功效：有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健。能够伸展胸部和肩部，强健脚踝和腿部。

1.以山式站立开始，双腿微微分开。

2.向后抬起右腿，同时身体向前倾，左腿与地面垂直，身体重心集中在左腿一条线上。双头向后抬起，弯曲右腿膝盖，小腿与大腿成90度角，双手抓住右脚脚背。

3.头部与身体保持一条直线，自然呼吸。

4.保持姿势20个呼吸左右。

注意练习这个姿势时要收紧腹部，背部绷紧。

舞王式

1.以山式站立开始，双腿想身体两侧微微分开。

2.向后抬起右脚，弯曲膝盖小腿朝上。同事身体前倾，左手向正前方伸展，与地面平行。右手向后抬起直至抓住右脚脚背。

3.目视前方，保持自然呼吸。

4.保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势要保持身体平衡，左脚与地面垂直。

舞王式前屈

1.准备一块瑜伽砖，放置于身前。

2.以山式站立开始，双腿微微向身体两侧分开。

3.弯曲身体向下，双腿保持不动，身体与双腿成90度角，左手五指张开，弯曲手指以指尖撑在瑜伽砖之上。

4.向后抬起右脚，直至与左脚成一条直线，与地面垂直，弯曲膝盖，小腿向前。同时右手向上抬起抓住右脚脚背。

5.仰起头部，目视前方，保持自然呼吸。

6.保持姿势15~20秒。

注意练习时保持左腿笔直，两手也要在同一条直线。

拉伸带辅助舞王式

1.准备一条瑜伽带，将右腿较脏缠绕其上。

2.山式站立开始，两腿微微分开。

3.双手抓住瑜伽带，向上举起，身体向前倾。同时抬起右脚，双手拉紧瑜伽带，直至右腿大腿跟小腿在空中呈90度角。

4.目视前方，左腿保持笔直与地面垂直。

5.保持姿势20秒左右。

注意练习这个姿势要充分利用瑜伽带的辅助作用，拉紧瑜伽带。

拉伸带辅助舞王式2

1.利用瑜伽带辅助，右脚脚掌缠绕瑜伽带，右手抓住瑜伽带另一端。

2.山式站立开始，双脚微微分开。

3.身体向前倾，左手向上举起做兰花指保持笔直。同时用右手拉起瑜伽带，右脚向后抬起。弯曲膝盖，脚尖与左肩平齐，将瑜伽带搭在右肩之上。

4.视线在正上方，保持自然呼吸。

5.保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势时要尽量绷直右脚背，收紧腹部。

1.以山式站立开始，双腿微微分开。

2.身体向前倾，向后抬起右腿，右手向后抓住右脚脚背。身体向右微微扭转。

3.左手向上抬起，做兰花指，头部向右。

4.自然呼吸，保持姿势15~20秒。

注意练习时保持左腿与地面垂直，保持身体重心。

关于舞王式，小伽有话说：

Nataraja是舞王湿婆的名字

湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神

而且也是舞蹈之神。

今日互动话题：大家晒一晒自己最喜欢的一张照片吧~

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1.提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2.增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

3.减少腰腿的关节疾病

坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。

三.压腿的具体动作

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.踢腿

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

4.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。

先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。

兰花螳螂折纸教程

1、准备一张正方形纸，反面朝上对角对折。

2、沿中线对折两次，将中间打开折成正方形。将正方形下面两边与上面的角分别折叠后打开，折成菱形。3、将菱形下面两边分别对折。4、将菱形上半部的上层折下来，将下层两边折进去。5、将最上面的角反复折叠，折出螳螂的头。6、翻过来将下面用剪子剪成两部分。7、将剪开的上面一层向上折。8、将纸对折。9、将最左边和最有别的四个角分别向下折，折出螳螂的腿。您知道吗?螳螂是一种营养丰富的高蛋白质食用昆虫，可以吃的哦!

兰花螳螂能长多大

兰花螳螂能长5厘米大。兰花螳螂是昆虫纲、花螳科的动物,其外形令人非常惊异,四条腿像花瓣,因而得名兰花螳螂。兰花螳螂是昼行性的昆虫。

OK，关于兰花腿怎么弄好吃视频教学和兰花螳螂折纸教程的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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