减脂鸡蛋怎么弄好吃的？减脂期裙带菜做法

很多朋友对于减脂鸡蛋怎么弄好吃的和减脂期裙带菜做法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减脂期裙带菜做法
2. 有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃
3. 原来减脂餐也能这么好吃
4. 减肥时经常听说饿了就吃鸡蛋，不吃碳水化合物就行，科学吗

减脂期裙带菜做法

原料：干裙带菜40g、鸡蛋120g、油10g、盐4g、香油10g、料酒15g。

裙带菜炖汤的做法步骤：

第1步、原材料：裙带菜，鸡蛋。

第2步、裙带菜用水泡发洗净。

第3步、裙带菜改刀切小。

第4步、鸡蛋打入碗中。

第5步、加入适量盐和料酒，将鸡蛋打散。

第6步、锅中放水煮沸，加入油。

第7步、放入裙带菜。

第8步、再次煮沸后淋入蛋液。

第9步、转小火将蛋液煮至凝固。

第10步、放入盐调味。

第11步、最后淋一点香油即可。

有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃

谢邀回答，

这样的减肥方式无异于变相的节食，大家都知道过度节食减肥对身体健康不利，而且一旦恢复正常饮食反弹严重，基本上不可能减肥成功，是不可取的一种减肥方式，所以即使这样的减肥能够让我们一周瘦得如此之快，但心急吃不了热豆腐，不但不一定能真正成功的减肥，而且还会造成一些不可逆的损害。

我网上搜了一下鸡蛋黄瓜减肥方法的食谱，基本三餐都是鸡蛋黄瓜，这样平淡无味的饮食能坚持两天都是英雄，能坚持一周太难了。鸡蛋能提供一部分优质蛋白，部分矿物质，虽然它的营养比较全面，但光靠鸡蛋的话我们依然无法不足全面的营养来源，黄瓜能提供水分、膳食纤维，部分水溶性维生素，但含量都较低，两者加起来热量大量不足，营养也不均衡，难以维持正常的身体和生理活动。特别是这么吃缺乏主食的摄入，葡萄糖大量损失，身体虽然会增加脂肪分解的比例，但脂肪或蛋白质供能效率低下，人更容易出现低血糖、头晕乏力、精神不振、心态消极等情况。

缺乏葡萄糖，脂肪大量分解，但脂肪分解产生的能量非葡萄糖，而是酮体，酮体无法在体内大量存在，因为血酮过高会造成酮症酸中毒，所以在分解脂肪的间隙，身体还会分解蛋白质提供能量，但蛋白质本来就不算很足的情况下还不停损失，可能会让身体出现更多不利症状，例如面色蜡黄、苍白、肌肉含量大量下降，免疫力降低、脱发

（头发大部分是角蛋白组成）、生理周期异常

（缺乏蛋白质卵巢衰老加快、萎缩），而免疫力的降低是不可逆的损害。

最让人难受的是，由于我们缺乏大量能量的支持，大脑也会认为我们处于恶劣环境中，为了保证身体更多能量的储存，它会降低身体基础代谢能力，让我们变得嗜睡、懒惰、消极，这些都是为了让身体保存更多能量，而且它还会减少瘦素

（一种控制食欲的激素）分泌，让我们变得更嘴馋，看见什么都想吃，当哪一天我们忍不住的时候没准来一顿暴食，结果功亏一篑。我们可能还会被增强吸收能力，但凡有营养成分的摄入就疯狂吸收，眼睁睁地看着自己成为一个“易胖体质”，完全是得不偿失。所以，减肥千万不要用过度节食的方式。

或许可以让这些食物改善一下，例如早餐半根黄瓜、一个鸡蛋，一杯牛奶，再来40g燕麦搭配，或选择粗粮馒头，全麦面包配合；午餐黄瓜炒鸡蛋没问题，不过一拳头的饭还是吃起来，如果能配上20~30g畜肉或禽肉/100g~200g鱼虾肉那就更棒了；晚餐建议就不吃鸡蛋黄瓜了，全天缺乏绿叶蔬菜提供更丰富的植物色素，我们可以吃一盘青菜，搭配20~30g精瘦肉，一拳米饭，这样其实也并不算高热饮食，这么吃虽然减肥速度没那么快，但更稳定，也不会威胁健康。

原来减脂餐也能这么好吃

减脂餐烹饪到位，是属于好吃的

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法：

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料

（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

减肥时经常听说饿了就吃鸡蛋，不吃碳水化合物就行，科学吗

道听途说来的能科学吗？为什么说减肥时饿了就吃鸡蛋，不吃碳水化合物不科学？下面来告诉你原因。

为什么说减肥时饿了就吃鸡蛋不科学？

在减肥时，鸡蛋做为优质蛋白质的主要来源，应该是减肥餐的标配。但是，如果把鸡蛋做为减肥时唯一的食物来源或者饥饿时的加餐食物，则显然不然科学。原因有二：

其一，鸡蛋的热量虽然并不高，但是，如果单列食用，由于其热量主要来源于蛋白质和脂肪，其中脂肪在热量中的占比就高达55%，蛋白质约占36%，而糖类仅占0.7％，脂肪严重偏高而糖类则严重不足，这也可能正是题目出现不吃碳水化合物就行的原因

（减肥时缺少糖类行不行下面另论）。按照减肥时蛋白质占总能量15％～20％、脂肪不超过30%、糖类不低于50%的三大产热营养素供给比例分配原则，单独把鸡蛋做为减肥食物明显脂肪过高而糖类不足，显然不够科学。

其二，从增加饱腹感方面来说，鸡蛋虽然膳食纤维比较缺乏，可脂肪量较高，吃后会具有一定的饱腹感。但是尤其做为加餐，富含脂肪食物与富含膳食纤维食物相比，膳食纤维含量较高的食物更有利于减肥，而含脂食物则正相反。因此，把鸡蛋做为减肥时的加餐并非正确选择，同样也不科学。

减肥时不吃碳水化合物能行吗？

肥友们及很多减肥者一提到碳水总感觉有一种谈“糖色变”的滋味和恐惧，难到糖真的有那么可怕吗？

在三大产热营养素中糖类的消化、吸收利用率最高，来源也广泛。人体热能的50％～65％来源于糖类。正常平衡膳食的三大产热营养素分配比例中糖类一般要求为50%～60%，减肥时三大产热营养素的分配原则要求糖类为50%～55%，也就是说成年人对糖类供给的最低限为总能量的50%。如果糖类的摄x长期低于50%就可能给人体生理上带来一系列问题，特别是对大脑供氧及血糖的稳定产生直接影响。

人体糖原堆积是脂肪增加的一个因素，但并非全部因素，也不是根本因素。比如膳食营养不均衡、身体活动量少，代谢机制出现问题等等。膳食平衡与代谢机制密切相关，特别是三大产热营养素的失衡对代谢的影响最为直接，例如蛋白质供给合成不足就必然会影响到脂的代谢，从而导致脂代谢出现障碍。代谢的平衡在一定程度上取决于膳食营养结构的平衡，膳食营养结构一旦被打乱，代谢就很有可能失去平衡。因此，从这个意义上说，糖类摄入过量必然会导致脂肪的增加，而糖类摄入不足又必然影响到健康。即使在减肥时，糖类在三大产热营养素占比也不宜低于50%，因为这绝不仅仅是饿肚子的问题，也不仅仅是健康的问题，少了碳水化合物能量就会缺少一大半，而极低热能减肥最终的结果必然是反弹。因此，亦然不科学。

建议

减肥时因节食肚子挨饿是大多数减肥者遇到的最基础性问题，减肥加餐也是正当行为，但加餐的食物选择一定要尽量科学。

一、富含膳食纤维食物由于难以消化不易被人体吸收，同时还可以延缓糖类的吸收，不易导致餐后血糖过快升高而过度进食，一般都具有较强的饱腹感。所以是减肥时加餐的最佳选择。

二，水果也是减肥加餐的最佳选择。特别是香蕉、苹果、猕猴桃等富含纤维素的水果虽然没有富含纤维素的主食顶饥，但其碳水含量与主食相比更有利于减肥。

三，加餐的目的是为了减少饥饿感，因此，包括蛋白质在内的高产热营养素食物一般不应在加餐的考虑之列，三大产热营养素的分配重点在正餐。

结语：总之，减肥时饿了加餐应尽量选择富含膳食纤维具有饱腹感的食物。而碳水化合物的摄入只要不超过总能量的55%，对减肥就不会有影响。

文章到此结束，如果本次分享的减脂鸡蛋怎么弄好吃的和减脂期裙带菜做法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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