怎么弄好吃减肥餐图片大全(减脂餐有哪些食材)

大家好，今天来为大家分享怎么弄好吃减肥餐图片大全的一些知识点，和减脂餐有哪些食材的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 营养还美味的减脂餐有哪些怎么做
2. 减脂餐有哪些食材
3. 减肥怎么吃三餐
4. 既美味又能减肥的主食食谱有哪些

营养还美味的减脂餐有哪些怎么做

今天吃什么……

是个世界级难题。

▼

每天睁开眼一瞬间，

就在惊醒，

“早餐吃什么？”

一晃上午过去了，

又开始紧张，

“中午吃什么？”

等到了晚上，

迎来终极必杀题：

“晚上吃！什！么！”

哎……苦了减肥的宝宝们，

不过为了让大家伙省省心，

小编手动整理（叫我雷锋），

1周7天的减脂食谱，

跟着吃就行啦！

套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。

大体的三餐搭配你可以套下面：

早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果

午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！

2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。

减脂餐有哪些食材

减脂餐说白了就是想减肥吗？

1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂

2.还有就是牛肉和鸡蛋。

牛肉选牛腱子肉，少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！

鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的。

3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。

4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴莲。含高热量的水果你都不能吃。

5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量。

无论是减脂也好，还是减肥也好，都需要自己有毅力。有一句话说得好，管住嘴，迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。

喜欢的小伙伴们可以在评论区留言。谢谢

减肥怎么吃三餐

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。

热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。

我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，

减脂早餐：煎鸡蛋60g+全麦面包60g+脱脂牛奶200g+拌西兰花150克，热量约350kcal

做法：西兰花清洗后焯水煮熟，少油煎鸡蛋1个，面包和牛奶是外买的，做法都很简单。

减脂午餐：冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭，热量500千卡

主食：黑米饭

做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净，加水没过米，上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）

鸡蛋炒韭菜

食材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、食用油3克

做法如下：

1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅；

2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净的韭菜段，翻炒出水，加适量盐，即可出锅。

丸子冬瓜腐竹汤

食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许

做法：

1、腐竹提前泡发，约1小时左右；冬瓜去皮切片；

2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜块煮2分钟左右；

3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜，关火，撒上葱花点缀。

减脂晚餐：黄豆芽小白菜汤+全麦馒头50克；热量约280kcal。

食材：黄豆芽50克、鸡蛋50克(1个小鸡蛋）、小白菜80克、食用油3克

做法：

1、黄豆芽摘洗干净，小白菜清洗干净切段，备用；

2、锅内倒3克油（3克油特别少，只是为了防止煎蛋不沾锅），烧3成热，下入鸡蛋，用小火慢煎，在锅的一边下入黄豆芽，翻炒；

3、加一碗水，烧开，加少量生抽、蚝油、白胡椒粉，最后加入小白菜，出锅前加少许盐。

总之，健康的减脂餐要做到热量可控，三大营养素均衡。如果想了解健康减脂餐的做法，就点击我的头像关注我吧，有100多道减脂食谱可查看哦。

既美味又能减肥的主食食谱有哪些

常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。

将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。

燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。

一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。

燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。

大冬天的早餐，用热牛奶泡燕麦，也是一口咸鲜热乎。

如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。

中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。

燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。

比如脆笋，比如海带丝，配得过瘾的话，热量都不过几十大卡。

一餐总热量，营养又饱腹，吃得暖融融又鲜笃笃，低脂低到尘埃里，不过就是一个生煎包的热量（这个比较有没有吓到你？）

还有一种特别棒的主食——魔芋面，对，就是营养价值比较低的魔芋，但是口感好，而且Q弹爽口，还有杠杠的饱腹感，热量地道岔着吃！

最赞的是它夏天可以凉拌，冬天可以入汤，中火烹制10分钟左右，一点点佐料就足以让它吸汤而味浓。

魔芋面入汤，就好比下面条，再加上各种浇头辅佐，味道分分钟上天。

都说完美的一猜必须有鱼有肉有虾，这可难不倒就爱在吃上动脑筋的壹周君。

鱼肉我最爱的是巴沙鱼片，汤里汆烫，因为无刺又嫩滑的巴沙鱼片，谁吃都很简单。

考究的同学可以再加上一些虾仁，再放一些贝壳，妥妥一碗海鲜面。

祝福大家再春光里，越吃越瘦，越吃越健康咯！

OK，关于怎么弄好吃减肥餐图片大全和减脂餐有哪些食材的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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