自己弄减脂餐怎么弄好吃(减脂餐怎么做好吃又营养)

大家好，如果您还对自己弄减脂餐怎么弄好吃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享自己弄减脂餐怎么弄好吃的知识，包括减脂餐怎么做好吃又营养的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 普通人就能做的减脂餐有哪些推荐
2. 营养还美味的减脂餐有哪些怎么做
3. 上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下
4. 减脂餐怎么做好吃又营养

普通人就能做的减脂餐有哪些推荐

不是必要的！

但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更好吗？

我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。

首先，做饭前先把食材准备好，一次买菜买多一些，我一般会买4天的量。

下图就是我采购回来的种类供大家参考。

为什么是2天的量呢？

因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋，已经非常方便快捷了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。

既然是健康餐，那么每餐都要有碳水化合物

（主食），蛋白质

（肉类、海鲜或鸡蛋）和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了嘛！

所以，我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。

如图，左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食，右边的饭盒用来装当天的蔬菜，因为主食和肉类可以放冰箱冷藏，但蔬菜我相信大部分人都喜欢吃新鲜的，直接用水现煮就非常快。

关键来啦！

在不称量食物重量的前提下，怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢？

最简单的方法，每餐吃一块自己拳头大小的肉

（生重或熟重都可以），

一拳猪肉

一拳虾仁

一拳鸡胸肉

每餐再配上自己拳头大小的主食

（因为生米煮熟后会体积膨胀，最好略小于自己拳头），绿色蔬菜可以不限量任意吃到饱。

因此，我称该方法为“两拳齐美”。

所以四顿的主食准备好了直接一起煮，我喜欢把不同种类的米混合在一起，我建议大家尽量选择粗粮，比如糙米、黑米、红米等。

OK，接下来开始烹饪。

首先加热锅，把洗干净的需要烹饪的肉放入锅中，这样稍微把水煮干待会煎炒的时候会更加好吃。

把水煮干后将肉移出。

往锅中加入一勺油，最好是橄榄油，但也可以是任何类型的油，因为油的热量没有差别。

加热油后将需要煎炒的肉类放入锅中，中小火煎至两面金黄。

然后撒些盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉、辣椒粉和孜然粉。

先煎炒完一部分肉类然后取出来用碗装好，再煎炒另一部分肉类。

尽量一次煎多餐的，而且之前的可以不用洗锅，这样会非常方便省时。

用同样方法煎炒剩下的肉类。

另外，还可以将一部分肉类采用蒸的方式烹饪，比如牛扒、猪扒多顿的量，先调好味，

然后在煮饭时间过半的时候一起放入蒸就好，省时省力，还能让每餐有不同口感。

煮好的样子如下：

当天的蔬菜同样用之前锅里的油煎炒即可，这样是最快的。

做好的成品，4顿的肉类和主食，

再配上当天的蔬菜，还是蛮有成就感的哦~可以带去办公室或者学校吃。

做好的几份盒饭可以用挎包装好，带去办公室或学校。

怎么样？这个方法是不是非常简易可行，赶紧用起来吧~

既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞吧~

营养还美味的减脂餐有哪些怎么做

主要还是看你是注重减脂还是塑型，减脂的话，需要注意碳水化合物和脂肪的摄入，塑型的话，需要注意蛋白质摄入，提醒一下，蛋白质过量摄入，会加重肾脏的负担。最主要的是注意荤素搭配，才会健康健身

上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下

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2020年03月04日

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我上班时都喜欢自己带饭，主要是单位饭堂的饭菜不好吃，每天晚上准备好第二天要带的菜放冰箱，第二天早上早起来就下米煮饭菜，都以蒸为主，放便，健康营养～

减脂餐怎么做好吃又营养

下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法，这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。

所需食材

（2人份）：

1.鸡胸肉2块

2.银杏50克

3.蘑菇100克

4.黄豆芽100克

5.彩椒1个

6.蒜末适量

7.盐适量

8.生抽适量

9.面饼2个

10.香菜适量

11.芝麻酱适量

12.酱油适量

13.白糖适量

制作步骤：

1.将鸡胸肉切成小丁状，加入适量的盐、生抽、干淀粉腌制15分钟左右。

2.银杏去皮，蘑菇切片，彩椒切丝，大蒜切末待用。

3.起锅，下少许食用油，将鸡胸肉煸炒至变色，捞出备用。

4.再起锅，下少许食用油，放入彩椒丝、银杏、蘑菇和豆芽，加入适量的盐、生抽、白糖，用中火翻炒3~5分钟。

5.在炒菜的同时，将面饼焗烤。

6.将炒好的酱菜盛在碗里，上面摆放煸炒好的鸡肉丁，撒上炒香的蒜末。

7.将香菜叶切碎，加入芝麻酱、酱油、白糖和适量的水调匀，调成糊状，作为酱油蘸料。

8.出锅的时候，将调料放在旁边，搭配面饼和鸡肉一起食用即可。

这个午餐即美味又营养，鸡胸肉提供高质量蛋白质，蘑菇、彩椒和豆芽含有丰富的膳食纤维，银杏是减肥的好食材，饮用芝麻酱调料，能为身体补充多种营养元素。

关于自己弄减脂餐怎么弄好吃，减脂餐怎么做好吃又营养的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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