美食的俘虏309

美食的俘虏309详细菜谱

一、食材 - 1个中等大小的鸡蛋 - 200克鸡胸肉 - 200克洋葱 - 200克胡萝卜 - 200克西兰花 - 200克青豆 - 200克豆腐 - 150克鱼肉 - 50克面包屑 - 适量橄榄油 - 适量盐和胡椒粉

二、制作流程

1.鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉腌制10分钟。
2. 鸡蛋打散备用。
3. 洋葱、胡萝卜、西兰花和青豆切成小块。
4. 豆腐切成小块。
5. 鱼肉切成薄片。 6. 将腌制好的鸡肉块放入鸡蛋液中拌匀，裹上面包屑。 7. 将裹好面包屑的鸡肉块放入烤箱中，以180度烤10分钟。 8. 将西兰花、青豆和胡萝卜块放入沸水中焯水，捞出沥干水分。 9. 将豆腐块放入沸水中焯水，捞出沥干水分。 10. 将烤好的鸡肉块取出，放入烤箱中烤5分钟，取出备用。 1

1.锅中加入适量橄榄油，放入洋葱煸炒至出香味。 1
2. 加入胡萝卜、西兰花、青豆和豆腐，煸炒至蔬菜变软。 1
3. 加入鱼肉，煸炒至鱼肉变色。 1
4. 加入适量盐和胡椒粉，翻炒均匀。 1
5. 将烤好的鸡肉块放入锅中，翻炒均匀。 16. 将面包屑放入锅中，翻炒均匀。 17. 将所有食材炒匀后，装盘即可。

三、适合人群 这道菜适合所有人群，尤其是素食者和对鸡肉无爱的人。鸡肉是高蛋白、低脂肪的健康食品，可增强身体免疫力，提高身体的抵抗力。

四、禁忌

1.孕妇和哺乳期妇女应避免食用烤鸡肉。
2. 胆固醇高者、患有心脏病和高血压者应谨慎食用。
3. 感冒、喉咙痛、口腔溃疡等感染者应谨慎食用。 五、总结 《美食的俘虏309》是一款简单易做的烤箱菜谱，适合所有人群食用。鸡胸肉、蔬菜、鱼肉和豆腐都是高蛋白、低脂肪的健康食品，可增强身体免疫力，提高身体的抵抗力。在烹饪过程中，应注意避免食材污染，保证食品安全。

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