寝室健身餐怎么弄好吃？在宿舍怎么增肌

大家好，寝室健身餐怎么弄好吃相信很多的网友都不是很明白，包括觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于寝室健身餐怎么弄好吃和觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌
2. 大学生如何在寝室自己做饭
3. 大学生在宿舍怎么锻炼身体比较好
4. 如何简易搭配健身餐

觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌

没时间去健身房，能在宿舍增肌也不错。

两个哑铃

弹力带

凳子

肩部:

1.哑铃推举

2.哑铃侧平举

手臂:

1.哑铃弯举

2.坐姿哑铃颈后臂屈伸

胸部:

1.哑铃飞鸟

背部:

1.借助弹力带，把弹力带绑在寝室床沿，利用弹力带做引体向上。

腿部:

1.哑铃深蹲

腹部做卷腹，平板支撑即可。

附全身锻炼图

只需哑铃，凳子就可锻炼到全身。

希望可以帮助到您～

大学生如何在寝室自己做饭

大学期间，学生是不能在寝室做饭的！学校学生宿舍分部密集，学生非常集中，宿舍承载了学校在校期间的所有物品，易燃物品较多，存在非常大的安全隐患！

各高校因宿舍发生火灾的事情比比皆是，外加学校建校时间以及电路老化等问题的存在，在寝室没使用大功率电器做饭，非常容易导致事故的发生，造成生命危险！

各高校宿舍管理规定中对于宿舍内使用天然气、大功率用电器都是禁止的！而且处罚结果非常严重，甚至是开除。

为自己及他人的生命、财产安全着想，一定要遵守学校的校纪校规，且不可疏忽大意造成不可设想的后果！

大学生在宿舍怎么锻炼身体比较好

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。

一、俯卧撑

俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

二、仰卧起坐

可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。

三、深蹲

深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

四、高抬腿

高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。

以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。

如何简易搭配健身餐

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身所谓“三分练七分吃”

每天饮食的比重占一大部分

什么食材、多少分量、怎么搭配

这些都是健身餐很重要的部分

既然是健身餐，那就需要遵循几个原则

01、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

02、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。

03、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

举例：

如果按每天消耗2000大卡的来计算：

减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。

04、食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

选对食材，烹饪方式正确

接下来就是万能的搭配了

厨娘带来9份健身达人的健身餐

早餐

鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶

鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶

鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片

午餐

虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉

烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

晚餐

牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥

滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶

西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包

大家可以参考达人们的食谱

为自己搭配出美味营养的健身餐噢~

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的寝室健身餐怎么弄好吃和觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

本文 谷欧厨艺网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788845.com/TeHAmKnTGh77.html