减脂菜怎么弄好吃又香，好吃又减肥的菜有哪些呢

大家好，今天来为大家解答减脂菜怎么弄好吃又香这个问题的一些问题点，包括好吃又减肥的菜有哪些呢也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 吃什么蔬菜减肥效果最好
2. 好吃又减肥的菜有哪些呢
3. 减肥中，最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品
4. 减肥的时候，最适合吃的菜是什么

吃什么蔬菜减肥效果最好

跟大家分享6道天然的减脂菜，清肠胃又排湿气，缓解便秘又养气色，轻松帮你减掉腰上的赘肉。

【春笋虾仁】

食材：春笋2根、海虾150克、豌豆50克、盐、黄酒、白胡椒粉适量、生抽、生粉

做法：

1、将虾去头去壳。留下最后一节虾壳和虾尾

2、将虾仁放入碗中，放黄酒、生粉适量，用手抓匀在腌制

3、豌豆洗净备用

4、春笋洗净后切成菱形片

5、烧开水，将豌豆和春笋炒一下

6、起热锅烧油，放入虾仁，等变色后盛出备用

7、再在锅中加点油，放入豌豆爆香，接着放入虾仁，放入一勺盐、适量生抽，翻炒几下就可以出锅

春笋含有的膳食纤维特别丰富，能加快肠胃的蠕动，对便秘有很有效的改善作用。

【凉拌荠菜】

食材：野生荠菜、香醋、生抽、大蒜、香油、小米椒

做法：

1、将荠菜择洗干净，然后放进小盆里，加入几勺盐和适量清水，浸泡几分钟再倒掉

2、锅中烧水，烧开后放入一勺食用油，然后将泡过淡盐水的荠菜焯水半分钟，接着捞出过凉水，沥干备用

3、碗中加入适量食盐、香油、香醋、生抽、蒜蓉和小米椒碎，搅拌成料汁

4、将荠菜和料汁混合在一起，搅拌均匀，就可以上桌啦。

阳春三月，正是吃荠菜的好时节，这道青翠爽口的凉拌荠菜一定要尝尝，美味又减脂~

【凉拌菠菜粉丝】

食材：菠菜、龙口粉丝、蒜末、白芝麻、花生米、香菜、生抽、陈醋、蚝油、盐、白砂糖、香油

做法：

1、将粉丝放在冷水中泡发，然后煮熟捞出备用

2、锅中倒水烧开，加一勺盐一勺油，将洗净的菠菜焯水备用

3、在小碗中加生抽3勺、陈醋2勺、蚝油1勺、1勺白糖、1勺香油、适量盐搅拌均匀备用

4、起热锅烧油，加入蒜末爆香，倒入上面调好的料汁煮开，撒上白芝麻放凉备用

5、将粉丝和菠菜混合，调入料汁，加入香菜和白芝麻、花生碎搅拌均匀。

颜值特别高的一道低脂菜，光看色泽就会让人流口水~

【腰果炒秋葵】

食材：茼蒿、鸡胸肉、白芝麻、植物油、生抽、香油、陈醋

做法：

1、将鸡胸肉冷水下锅，放几片姜、适量料酒，煮熟后捞出撕成丝状备用

2、茼蒿切成长段，沸水中加盐和适量食用油，将茼蒿焯软，然后捞出沥干水分备用

3、将鸡肉丝和茼蒿混合在一起，加一勺香油、一勺生抽、1勺陈醋、一勺白芝麻，搅拌均匀

4、装盘撒上辣椒丝点缀。

非常清爽开胃的一道凉拌菜，特别适合减肥期吃~

【白灼金针菇】

食材：金针菇、盐、生抽、朝天椒、小葱、白糖

做法：

1、葱切成葱花，朝天椒切成末，金针菇洗净去根，

2、锅中烧水将金针菇焯一分钟左右，捞出沥干水分备用

3、盘中倒入两勺生抽、一勺白糖调匀备用

4、将焯过水的金针菇整齐放在盘中，撒上葱花，

5、热锅烧油，下入朝天椒爆香，然后淋在金针菇上拌匀就可以啦

酸辣爽口又低脂，非常适合春夏季节吃~

【醋溜豆芽】

食材：豆芽、五花肉粒、花椒、姜、油、盐、白糖、味精、醋

做法

1、豆芽用沸水快速焯一下，捞出过凉水，沥干水分备用

2、姜切丝备用

3、锅内放油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒，放姜丝炝锅，下入五花肉粒

4、放入豆芽，加盐、白糖、醋翻炒几下。

5、加味精翻炒均匀就可以啦

这道菜酸脆爽口又低脂，而且能有效缓解便秘哦！

好啦，今天的美食分享就到这儿，喜欢的话关注鱿鱼，后续会更新更多家常菜菜谱哦~

好吃又减肥的菜有哪些呢

今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家

（饭量小的以下是两顿的分量哦）

材料：黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g

调料：鲜味酱油两勺、食盐5g、白醋一勺，蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml。

做法：黑木耳泡发后切丝，胡萝卜切丁，开水炒熟捞出备用。菠菜

（不爱吃的可以换成娃娃菜）开水焯30秒捞出过凉开水备用。虾仁去虾线焯水捞出。然后，把上述备用食材放在一起，一次加入酱油、食盐、白醋、蒜末、胡椒粉。搅拌均匀。

（图文无关）

热量列举：黑木耳13.25千卡、胡萝卜7.8千卡、虾仁96千卡、菠菜56千卡、橄榄油90千卡。

合计：263.05千卡

妥妥的美味、妥妥的低脂健康减肥料理。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。

减肥中，最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品

减肥中，最好吃哪些高饱腹不易发胖的食品？

随着经济的发展、工作条件的改善、饮食结构的变化，肥胖的人越来越多，特别是在欧美等发达国家，肥胖更为普遍。肥胖不但影响人的外表美，更为严重的是它会引发各种疾病，成为困扰人类健康的常见疾病之一。因此，不论是为了美丽、还是健康，减肥已成为一种常见的社会现象。

导致肥胖的两大主要原因是：过度进食导致的摄入能量大于人体消耗热量以及体力活动的缺乏。

很多人问该怎样通过饮食减肥呢，有哪些食物是能够有饱腹感而不易发胖的呢？

答案抢先知：

体积大，纤维含量高，既有高饱腹感，又不易发胖，是减肥者的福音呀。

【减肥该吃什么食品】

超哥解答：体积大，纤维含量高食品。

体积大的食物不一定是真正的“饱腹感”，但是由于体积大，你可以在“意识”上控制食欲，避免多度摄入食物，就可以减少摄入的能量。

高纤维的食物对于减肥十分重要。膳食纤维有很高的持水性，有类似填充剂的充盈效果的物化特性，这在一定程度上可以增强饱腹感，减少食物摄入，达到减肥作用。

新鲜蔬菜和水果是属于高纤维食物，尤其是绿叶蔬菜和水果。蔬菜含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，还含有大量的矿物质和维生素，能满足人体的需要。[1]

全麦面包富含纤维素，高纤维不仅不会被人体吸收还会产生饱腹感，减少其他食物的摄入，所以减肥期间可以选择用全麦面包代替普通面包。

【总结】

常说细嚼慢咽，因为咀嚼的动作可刺激大脑，大量分泌胃中的消化液以消化食物。因此仔细咀嚼食物，可以马上有满腹的感觉。食量得以控制,对减肥自然是有益了。[2]

除了要知道哪些食物有助于减肥，烹饪方式对于减肥效果也有事半功倍的作用。减肥者建议吃清淡食物，忌油炸，高温烹炒。

一般而言，减肥的秘诀就是“管住嘴，迈开腿”，除了健康正确的膳食外，运动也是很重要的。

只有饮食和运动两边抓，才能减肥成功哟。希望超哥的支招可以帮助到每一位在减肥的你们。

参考文献

[1]王忠礼.肥胖与运动、饮食减肥[J].辽宁师专学报

(自然科学版),2009,11

(02):59-60.

[2]张维佳.健康减肥与饮食之道

(上)[J].服务科技,1996,

(06):50-51.

作者：邱博泓赵力超

减肥的时候，最适合吃的菜是什么

影响减肥调味料主要是糖、酱油、酱类等，所以想要不影响减肥建议使用盐、姜蒜、胡椒粉或醋这种没有糖分和脂肪的调味料调味，依照自己的口味酌量添加。另外，不想影响减肥并不是只有白水煮菜这一种烹饪方式，还可以选择蒸、炖、焖、烤、急火快炒的方式，避免红烧、油炸、煎等。

减肥期间的饮食主要是控制糖分和脂肪的摄入，所以除了高油脂高糖分的食物，其他都是可以吃的。当然，蔬菜富含维生素和纤维素，有饱腹感，热量又低，绝对是减肥期间的优选，每天建议摄入300~500g。除此之外，肉蛋奶类都是不可缺少的，建议每天蛋类摄入50g

（约1个鸡蛋），奶或奶制品每天200~400ml，肉类中鱼虾类50~100g、禽畜肉类50~75g

（吃得时候去皮和明显的脂肪）。肉蛋奶类是我们蛋白质的主要来源，如果是素食主义者，建议多吃豆类或豆制品，这也是我们蛋白质的极好来源。

更多减肥知识，欢迎关注头条号：大乐Fitness

文章到此结束，如果本次分享的减脂菜怎么弄好吃又香和好吃又减肥的菜有哪些呢的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

本文 谷欧厨艺网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788845.com/f9bJw75tYGEW.html