美吗美食

美吗美食的详细菜谱如下： 【1】第1页 早餐：燕麦粥 材料： - 燕麦片 100克 - 水 800毫升 - 蜂蜜 适量 - 橄榄油 适量 制作步骤：

1.将燕麦片放入开水中，煮熟捞出。
2. 放入冰水中，过凉后捞出沥干。
3. 将燕麦片放入搅拌机中，加入800毫升水，打成泥状。
4. 将蜂蜜和橄榄油加入燕麦粥中，搅拌均匀即可。 适合人群：所有人，尤其是早餐食用。 禁忌： - 燕麦片虽是一种健康的早餐食品，但也不宜过量，否则会对肠道造成负担。 - 蜂蜜含有较高的糖分，过量食用会对血糖造成不良影响。 【2】第2页 午餐：青椒肉丝 材料： - 瘦猪肉 200克 - 青椒 1个 - 姜 适量 - 蒜 适量 - 料酒 适量 - 生抽 适量 - 盐 适量 - 糖 适量 - 淀粉 适量 - 食用油 适量 制作步骤：

1.瘦猪肉切丝，加入料酒、生抽、盐、淀粉腌制15分钟。
2. 青椒切丝，姜、蒜切末备用。
3. 热锅凉油，将肉丝煸炒至变色。
4. 加入姜末、蒜末，煸炒出香味。
5. 加入青椒丝，继续煸炒至青椒变软。 6. 加入适量的盐、糖调味，翻炒均匀即可。 适合人群：这道菜适合所有人群食用，尤其适合上班族和学生。 禁忌： - 猪肉属于高热量、高脂肪食品，过量食用会增加饱腹感，但也会导致摄入过多的热量和脂肪。 - 青椒含有较高的维生素C，过量食用会影响身体健康。 【3】第3页 晚餐：红烧茄子 材料： - 茄子 1个 - 瘦肉 200克 - 姜 适量 - 蒜 适量 - 料酒 适量 - 生抽 适量 - 盐 适量 - 糖 适量 - 淀粉 适量 - 食用油 适量 制作步骤：

1.茄子去蒂切段，放入开水中焯水，捞出沥干备用。
2. 瘦肉切丝，加入料酒、生抽、盐、淀粉腌制15分钟。
3. 热锅凉油，将肉丝煸炒至变色。
4. 加入姜末、蒜末，煸炒出香味。
5. 加入适量的盐、糖调味，翻炒均匀即可。 适合人群：这道菜适合所有人群食用，尤其适合晚餐食用。 禁忌： - 茄子属于低热量、低脂肪食品，但过量食用也会导致摄入过多的热量和脂肪。 - 瘦肉属于高热量、高脂肪食品，过量食用会增加饱腹感，但也会导致摄入过多的热量和脂肪。

本文 谷欧厨艺网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788845.com/i9KjW2q9EXit.html