肚肉怎么弄好吃又简单视频，有氧和无氧需要怎么配合

大家好，肚肉怎么弄好吃又简单视频相信很多的网友都不是很明白，包括只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于肚肉怎么弄好吃又简单视频和只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 男生该怎么减掉多年的胖肚子
2. 肚子大的女士怎么搭衣服
3. 只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合
4. 怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌

男生该怎么减掉多年的胖肚子

不知你是否有这样的体会，腹部的脂肪最为难解，就算你全身上下四肢都瘦下来了，可能你的肚子还坚挺着。有很多人理所当然地认为，想要减肚子就要多做腹部运动，比如卷腹等，卷腹可减不了这样的顽固性脂肪。

首先我们要知道，肚子上的脂肪属于内脏脂肪，也是顽固性脂肪，这类脂肪往往在减掉普通脂肪之后才开始被消耗。想要减掉这么多年的胖肚子，让自己瘦得明显点，那就要知己知彼，必须要了解肚子上的内脏脂肪是怎么来的？才能更好地瘦下来。

通过本文的阅读，你可以了解和学习到以下三个方面：

一、肚子上的脂肪是什么？

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

三、怎么消除肚子上的脂肪？

一、肚子上的脂肪是什么？

1、肚子上的脂肪属于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪

（也就是我们身上可以摸到的肥肉）不同，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹部，它对于我们身体的健康有着重大的意义。适当的内脏脂肪可以支撑、稳定和保护我们的内脏器官，还能为我们提供能量，但是内脏脂肪壁过厚或者过多会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对我们的血压、血脂和血糖有较坏的影响。

2、怎么判断内脏脂肪过多？

一般而言，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要注意内脏脂肪过多引起的问题了。还有就是看腰臀比

（腰围÷臀围），男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，一般就是内脏脂肪过多引起的。

其实很多人都不用量腰围，一看肚子挺着

（看着就像怀孕，只不过有些人看着像3个月，有些人看着有8个月了）肯定是内脏脂肪过多造成的。

还有就是一些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标，这种是最不容易发现的，看腰臀比也正常的，只有去医院的体脂检测仪才能发现

（如果你发现自己血压不正常、血糖偏高就要去检查是不是内脏脂肪偏高引起的了）。

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

1、摄入碳水过多

我们国人肥胖的原因大部分是因为摄入了过多的碳水

（主食），因为碳水占到了我们饮食热量的70%左右，特别是简单碳水，比如主食的米面、蛋糕饼干等甜品、薯片薯条、碳酸饮料等，这样就会导致胰岛素水平上升，这会让多余的热量以脂肪的的形式优先堆积在腰腹部，并且成为顽固性脂肪。

2、熬夜和压力

现在的很多人都在熬夜，还有工作和生活的压力

（买房买车娶媳妇），导致了皮质醇急剧的上升，促使了脂肪的生长并囤积在腰腹部。

3、“年龄肉”从增长

随着年龄的增长，人体的基础代谢在降低，生长激素和性激素的分泌也在逐渐减少。就算你保持着20多岁时相同的运动量，由于基础代谢的下降，会使人体对能量的消耗能力降低，从而导致体重增加，而且优先堆积在腰腹部。

三、怎么消除肚子上的脂肪？

1、饮食方面

可以适当地减少碳水的摄入

（可以把精致的米面换成一些粗粮），增加蛋白质的摄入，简单地说就是少吃主食，多吃肉

（以瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉为主）。减少油炸类、烧烤类、碳水饮料、奶茶等垃圾食品的摄入。

做到三餐七分饱，不要每次都吃到撑为止。

2、生活习惯方面

早点睡别熬夜，熬夜刷手机对你和手机都不好。不要给自己太大的压力，压力基本是自己给的，找出压力大的原因并尽量解决，找到一个缓解压力的方法，可以跑跑步健健身健身。

3、运动方面

养成一个良好的运动习惯，不需要太勤快，一周能有3次运动即可，跑步、骑车、游泳、撸铁都可以，不仅可以缓解压力，还能消耗盈余热量、强身健体。

肚子上的肉多，还是要以有氧运动为主，不要以为多做卷腹就行，卷腹只是锻炼了你腹部的肌肉，而你要减掉的是腹部的脂肪，有氧运动才是减脂的利器，一般常规的有氧运动有快走、慢跑、骑车、椭圆机、游泳、有氧操、拳击等。

如果你有运动基础，想快速有效地减掉腹部脂肪，那推荐你一套HIIT：每个动作做20秒休息10秒，一共8个动作，一轮共计4分钟，你可以一天做2~3轮。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

肚子大的女士怎么搭衣服

肚子大的女士怎么搭衣服？我们需要学会一点搭配小技巧，然后选择合适的衣服款式，就可以把肚子大的难题解决了；

1，学习一点搭配小技巧，巧妙的把肚子藏起来从腰线装饰巧妙的隐藏肚子

很多衣服款式会设计一根腰带，有些是纯装饰的，有的是实际可使用的。我们就可以选择这样的款式把肚子隐藏起来，我觉得花苞裙还有花苞裤的独特造型，再加上腰带的设计是隐藏效果最好的。

下衣失踪的方式

下衣失踪是现在很多年轻的女生喜欢的搭配方法，一般都以长长的宽松的体恤衫或衬衫为主题，从视觉上隐藏了裤子的存在，不仅是腿变长了，腰也跟着变细了，肚子跟着也没有了。

从衣服颜色对比上下手

从颜色的对比上下下功夫也可以起到隐藏肚子的作用。我们可以选择“上浅下深”，或者“上深下浅”的办法，使全身的颜色有一个强烈的对比，不仅好看，而且也在颜色的帮助下把肚子给隐藏起来了。

2，从衣服本身的款式上下手，起到隐藏肚子的作用H型连衣裙

H型的连衣裙是最不挑身材的，它直线型的款式可以很好的修饰身形，遮肚子是决定没有问题的，无论选择怎样的H型连衣裙，长度最好都在膝盖上面，这样效果更好。

A字连衣裙

A字连衣裙和H型连衣裙效果异曲同工，就看你喜欢怎么样子的了，如果要说差别的话就是我感觉A字连衣裙看起来更年轻够有青春活力吧。

阔腿裤

阔腿裤搭配宽松体恤衫不仅好看，而且因为阔腿裤的强大修身效果，可以把小肚子完全隐藏了，这个搭配是一种很不错的青春减肚搭配。

具遮肚的别致小上衣

我们在选择上衣的时候可以选择长短适中，下摆有装饰感的，再搭配一条纯色西短，不仅好看而且遮肚。

以上二个方面的方法希望对你有帮助，喜欢的关注我啊，我每天有更新哦！

只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合

多谢邀请啊！

肚子上有肉，那你的体脂也不低啊应该。

可以看下面的图对比一下。主要参照的也是肚子上的肉：肚子上有肉的基本都是体脂率不低的。但是咱们可以做做些针对肚子上的肉，做腹肌撕裂的动作，但凡是有点运动健身常识的都知道的，

所以，只要你做腹部减脂动作，其他地方也是会瘦的。所以你还是要做做些力量训练，保持肌肉含量，或者增肌也可以。增肌就又扯到另外的话题了，这里就不展开说了，太长了你不一定能看完，那就成了废话了。

而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。

但是这里面最难坚持的就是坚持了。

我那个时候无数次的有放弃的念头，也真的放弃过，但是就是经常照镜子的时候，看见穿一件自己非常非常喜欢的衣服，但是看起来那么的难看，然后就又把健身捡起来了。

所以坚持是非常重要的，也是不容易的。

但是只要你能坚持下去，一定会得到有你想要的！

下面就为小伙伴们推荐一套实用教程，按顺序不间断做完，初级锻炼，一天做1个循环，中级做3个循环，每个循环之间休息1分钟！

60秒高抬腿

20次分腿跳

20次俯卧撑

60秒高抬腿

20次burpees

20次相扑蹲

60秒高抬腿

40次俯身登山

20次V字两头起

20次仰卧剪刀踢腿

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌

要知道赘肉也就是脂肪是不能直接变成肌肉的，要达到这样的目的，首先要做的是把赘肉减掉让腹肌露出来，然后再通过训练把腹肌变厚，也就是一个减脂和增肌的过程。

所以，首先要做的重点是减脂，辅助腹肌训练，也就是在饮食合理控制的前提下，在运动方面以有氧运动为主，辅助腹部训练。如果时间允许的话，可以在每次15分钟左右的腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动来做，如果时间不允许可以分开进行，但每次有氧运动时大概45分钟左右，每周3-4次。其实抛开减脂问题，有氧运动是应该长期来做的，不仅仅是为了体重的保持，更是为了健康。

那么，随着体脂率的降低，腹部训练慢慢地变成训练的重点，从而解决腹肌厚度问题，把显现出来的腹肌轮廓变得更加清晰漂亮些。

所以，下面分享一组腹部针对性训练，要根据自己的运动目的把它放在适当的位置来做。

动作一：仰卧卷腹摸膝

仰卧，背部贴地，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地，双手置于大腿处腹部发力起身至动作顶点，双手随着身体向上移动尽量靠近膝盖位置顶点稍停后还原，起身时呼气，还原时吸气

动作二：仰卧剪刀脚

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双腿伸直向上抬起身保持身体稳定，双腿在与地面30度角左右交替摆动

动作三：卷腹

仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地腹部发力起身至动作顶点稍停后还原双臂跟随身体移动不参与发力

动作四：仰卧单车

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双脚离地保持身体稳定，双腿交替屈膝，就像踩自行车一样动作过程中保持背部贴地，动作尽可能缓慢，不要用力瞪腿

动作五：坐姿抬腿收腹

坐姿，双手置于臀部两侧支撑身体，上半身微微向后，下背部微弓双腿微微屈膝，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移挤压腹部动作顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地

动作六：仰卧起身转体摸脚

仰卧，背部贴地，双腿屈膝并拢双脚踩地，双手置于耳旁，颈部固定腹部发力起身，起身的同时一只手臂伸直向对侧转体去碰触同侧脚顶点稍停后还原换边

动作七：仰卧抬腿

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地下腹部发力，向上抬起双腿至大腿与地面垂直后还原下放还原过程中要注意主动控制，缓慢下落，并且双脚不要着地

动作八：俄罗斯转体

坐姿，双腿屈膝双脚离地，上半身稍微向后倾斜，下背部微弓双手在体前握拳，转动作双肩向一侧转体，双臂随着身体向一侧移动顶点稍停后转向另一侧动作过程中保持身体稳定，可以双脚踩地降低动作难度

以上动作每个12-20次，在不影响动作质量的前提下，尽量缩短休息时间，动作间的休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次。动作结束后拉伸腹部放松。

动作过程中，集中注意力感受腹部肌肉的发力，把速度放慢会有助于减少动作所产生的惯性，保证每一个动作都规范完成，在保证动作质量的前提下完成预期次数，不要为了追求次数而借力完成。

关于本次肚肉怎么弄好吃又简单视频和只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

本文 谷欧厨艺网 原创，转载保留链接！网址：https://www.77788845.com/lhL9zBYV2eKN.html