减脂鸡蛋怎么弄好吃的视频，请问有没有既减脂又营养美味的晚餐请附做法

这篇文章给大家聊聊关于减脂鸡蛋怎么弄好吃的视频，以及请问有没有既减脂又营养美味的晚餐请附做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 鸡蛋怎么做营养价值高
2. 减肥期间的人可以吃鸡蛋吗
3. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐请附做法
4. 减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好

鸡蛋怎么做营养价值高

谢谢平台相邀！

鸡蛋的吃法多种多样，就营养吸收消化率而言，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水，牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%——50%。由此可见，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则，会影响吸收和消化。不过对儿童来说还是蒸蛋羹.蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。谢谢！

减肥期间的人可以吃鸡蛋吗

谢邀！因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且鸡蛋黄中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以鸡蛋是可以减肥的！

不过鸡蛋的烹饪方法很多，但要想达到最佳减肥效果，首选还是水煮蛋！

水煮蛋虽然简单，但也需要注意一些小技巧才能把水煮蛋的减肥效果发挥到极致！

水煮蛋怎么吃减肥效果更好

Tips1：把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮的时间长了，容易破坏鸡蛋中的营养价值，而且鸡蛋中的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，很容易就形成一种致癌物质，对身体不利。所以鸡蛋最好是用冷水下锅，煮5-7分钟即可，这样才能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。

Tips2：搭配其他食物

水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好地增加饱腹感，减少食物的摄入，让热量摄入变少从而达到减肥瘦身。

水煮蛋+黄瓜：新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，同时还有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜既能补充水分，又可以增加饱腹感，减肥效果也是极好。

Tips3：搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时，虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是也不要忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

Tips4：每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用，导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内，隔一段时间再进行下一次。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐请附做法

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既减脂又美味！

1、八宝杂粮小饼配清茶

做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。

2、藜麦大米肉片粥

做法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。

3、煎鸡块配水煮小白菜

做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。

4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶

做法：无骨龙利鱼切块，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金黄色。搭配水煮芥兰。

5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大白菜搭配藜麦大米饭。

做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜麦大饭。

6、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞麦面

做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。

7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼

做法：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。

8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花

做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金黄色，搭配水煮西兰花。

9、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭

做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。

10、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭

做法：牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。

11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭

做法：三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜麦米饭。

减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好

关于减肥期间晚上吃鸡蛋好？还是吃全麦馒头好？这个问题我来回答。

我的答案是——减肥期间晚上吃全麦馒头比吃鸡蛋好。

现在我们把这一个问题，分解成以下两个问题，就能清楚地分析出结果。

问题

（一）

为什么减肥期间，吃全麦馒头比这鸡蛋好？

首先我们要知道全麦馒头和鸡蛋，都有一些什么营养成分，哪种食物更适合减肥。

1.全麦馒头是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的馒头，区别于用精粉

（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般馒头。如何鉴别全麦馒头呢？全麦馒头外表的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气，可以吸油脂，促进肠道蠕动，促消化。

2.全麦馒头比一般的白馒头营养价值高：麸皮富含粗纤维，麦胚则含有较多营养，但这里要注意，我们所说的营养，不是指高蛋白，或高脂肪，而是指麦胚中的粗纤维。

3.吃面麦馒头的确可以减肥，全麦馒头当中不含有油脂，因此热量并不是很高，适合瘦身人士食用。吃全麦馒头虽然能减肥，但不能每晚或者每天都吃，不然身体免疫力会下降。切勿每天吃哦！因为馒头中营养含量低，每天吃这些食物不能为身体提供足够的营养。把馒头换成玉米面饼更好，馒头的热量比玉米面饼更高一些，用玉米面饼来代替馒头更适合减肥。

问题

（二）

为什么减肥期间，晚上吃鸡蛋，没有全麦馒头好呢？那我们要熟悉一下鸡蛋的营养成分。

1.每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

2.每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

3.一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

所以我说:减肥期间，晚上吃全麦馒头，比吃鸡蛋好。

谢谢大家观看！

关于减脂鸡蛋怎么弄好吃的视频到此分享完毕，希望能帮助到您。

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