棒子面的粥怎么弄好吃呢，棒子面粥的营养价值

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本文目录

1. 玉米面粥可以放碱吗
2. 棒子面粥热量
3. 棒子面粥的营养价值
4. 棒面粥开锅后煮多久

玉米面粥可以放碱吗

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煮玉米面粥放碱有利有弊，就目前人们的总体饮食状况来看，熬玉米面粥放碱弊大于利。

煮玉米粥放碱的利与弊

玉米是较为常见的粗粮，富含钾、镁和B族维生素，还有少量的类胡萝卜素。

过去在玉米的主产区，或以玉米为主食的地区，很多人会患赖皮病（皮炎、腹泻、神经系统症状等）。这是因为过去的饮食比较单一，而玉米的色氨酸含量很低，虽然玉米的烟酸（也叫尼克酸）含量并不低，但由于玉米中的烟酸是结合型的，并不被人体吸收、利用。

如果饮食中长期缺乏色氨酸（烟酸在人体内可由蛋白质中的色氨酸合成）、烟酸，就可能导致赖皮病。

如果用碱处理玉米，可将结合型的烟酸水解成为游离型的烟酸，就容易被机体利用吸收。实践证明，我国某些地区曾用碳酸氢钠处理玉米，在预防赖皮病上，收到l了良好的预防效果。

但是，从另一方面来看，碱对于大部分维生素来说，却是一种可怕的敌人。维生素C、维生素B1、维生素B2等维生素都非常怕碱。碱性条件下加热，损失就更为惨重。加了碱，又长时间地熬粥，就相当于把其中的维生素B1和B2赶尽杀绝。

我们现在的饮食状况是，食物非常丰富，几乎没有人天天以玉米粥、玉米饼为主要食物，鱼、肉、坚果中的烟酸非常丰富，乳类、蛋类中烟酸含量虽然不高，但色氨酸较多，可转化为烟酸。营养调查也发现，我国的烟酸供应还比较充足，而维生素B2倒是普遍不足，维生素B1也有部分人缺乏。在这种情况下，在玉米粥里加碱，就是弊大于利了。

熬粥最好不要加碱

很多人煮粥喜欢加碱，是因为碱有一种特殊作用——它能够提高大部分蛋白质与水的亲和能力。比如说，泡发各种海鲜的时候，如果加一点碱，吸水就多，泡发之后就饱满。对于各种粮食来说，加一点碱，其中的蛋白质就比较容易吸水溶入汤中，这样淀粉微粒也更容易散开，煮粥之后口感就比较粘稠。

而现如今的人们几乎以白米、白面为主食，维生素含量只有全谷物的几分之一，如果再加入碱，那就是把维生素赶尽杀绝了。豆粥加碱不仅会破坏其中的B维生素，还会使豆皮中的多酚类物质改变结构，失去生物活性。

全谷物及杂豆类熬粥即便不加入碱，也能熬的香浓粘稠。只要把豆子和全谷粒提前泡6-8小时，再放到压力锅里，加相当于原料重量6-10倍的水，待压力回到常压后再打开，多么顽强的种子也能烹到软烂，还会发出诱人的浓浓香气。

煮粥放碱对于预防慢性病没有任何益处。加碱只会让粥的升糖指数更高，升高血糖的速度更快，对糖尿病人不好。加碱还会让粥的钠含量增加，对于预防高血压也很不利。

我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！

棒子面粥热量

棒子面粥可的热量米44大卡每100克，玉米面、玉米粥是生活中常见的粗粮，营养丰富，其中含有蛋白质8.1g，脂肪3.3g，碳水化合物75.2g。

棒子面粥的营养价值

棒子面粥营养价值非常丰富：含有维生素E、多种矿物质、蛋白质、亚油酸、叶黄素、低聚糖、不饱和脂肪酸等营养物质，适量进食有利于身体健康。

棒面粥开锅后煮多久

棒面粥开锅后煮熟需要大约40分钟左右。

煮棒子面粥颗粒大的煮的时间久一点，煮熟的颗粒膨胀变大，颜色也发黄变软。锅里水烧开后，需要把棒子面用冷水调成糊糊状，再往锅中依次倒入用勺子搅拌均匀，防止粘锅。也能防止起疙瘩。口感更好喝。

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