燕麦怎么弄好吃低热量？燕麦怎样吃才能达到更好的减肥效果

大家好，关于燕麦怎么弄好吃低热量很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于燕麦怎样吃才能达到更好的减肥效果的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 燕麦怎样吃才能达到更好的减肥效果
2. 瘦身燕麦正确吃法
3. 便宜热量低的零食
4. 什么午饭热量低

燕麦怎样吃才能达到更好的减肥效果

感谢您的邀请，很高兴为您解答。想要食用燕麦达到减肥的效果，比较好的方法是把整粒的燕麦制作成杂粮饭、杂粮粥等，如果食用速溶燕麦要选择配料表中写着燕麦片字样的燕麦进行食用。

燕麦的营养优势

近些年燕麦的营养价值被越来越多的人所认可，尤其是对于慢病以及减重人群的食用，真可谓是谷类中的佼佼者。燕麦的蛋白质含量优于其它谷类，可达到15%-17%，并且蛋白质的质量要优于其它谷类。同时燕麦中富含B葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，如果我们食用后可产生很强的饱腹感，并可以促进肠胃蠕动，这对于减重期增加饱腹感是很好的食材之一。

如何选购燕麦

挑选燕麦我们要通过查看食物成分表来选择，不过如果对于有时间的人群来说食用整粒的燕麦是最好的。不过对于上班族来说也不太现实，这样我们从营养方面来考虑选择燕麦片要选择原始直接压扁的燕麦，因为这样的燕麦几乎富含燕麦的全部营养成分，同时也不会额外添加果干、植脂末、食用油等食物，这样会额外增加整体燕麦的热量。所以选购燕麦要选用配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦即可。

烹调燕麦达到减肥效果

这款早餐是把燕麦和小米做成粥，食用杂粮粥的水分含量大，所以整体的饱腹感会更强一些。当然把燕麦当作主食的时候，同时也要搭配一些优质蛋白的蛋类、肉类、豆制品等，再增加一些蔬果则是更好的选择。当然除了燕麦做粥，把燕麦整粒的做成米饭，燕麦磨成粉做成菜团子、燕麦糕都是不错的选择。只要我们记住燕麦只要不额外增加油、糖它的控体效果都是不错的。

责编：李桂萍

瘦身燕麦正确吃法

瘦身燕麦的正确吃法是将适量的燕麦片（建议25-50克）加入清水或牛奶中，煮沸后转小火煮10-15分钟，直到燕麦变得柔软和松散。

然后可以加入一些水果，如蓝莓、草莓、香蕉等，提高口感和营养价值。此外，为了达到瘦身效果，最好在早上或中午食用燕麦，而晚上最好不要食用燕麦，因为此时人体代谢较慢，容易发胖。正确的食用燕麦可以帮助减少摄入的卡路里，同时增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排毒养颜。

便宜热量低的零食

便宜热量低的水果：苹果、香蕉、橙子、草莓、葡萄等都是低卡又健康的零食。

2.坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等坚果富含蛋白质和健康脂肪，适量食用能提供饱腹感和能量。

3.蔬菜嘴：胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜富含纤维和维生素，清爽可口。

4.蛋白质饼干：含有高纤维和蛋白质的饼干，可以作为早餐或下午茶的补充。

5.焦糖海盐花生：海盐和焦糖的味道很好，而花生含有蛋白质和健康脂肪。

6.红豆薏米饼干：含有红豆和薏米的饼干，可以作为健康的零食。

7.无糖巧克力：含有高可可成分的无糖巧克力，可以满足甜食和零食的需求，同时又不会增加太多卡路里。

什么午饭热量低

中午吃西红柿，芹菜等热量较低。一般来说中午必须吃饱，但这并不意味着吃得过饱。只要吃八九分饱就行了，但要注意均衡饮食。身体依靠糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供能量。这三种物质在这个过程中被氧化成水和二氧化碳，释放出大量的能量供身体使用。

所以在合理规避热量的同时，也要科学规划

燕麦怎么弄好吃低热量和燕麦怎样吃才能达到更好的减肥效果的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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