减肥吃鸡胸脯肉怎么弄好吃(每天吃鸡胸脯肉怎么做味道好、不增肥)

本篇文章给大家谈谈减肥吃鸡胸脯肉怎么弄好吃，以及家人是国际健身教练，饮食讲究得让人受不了，每天吃鸡胸脯肉怎么做味道好、不增肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 大佬们，能不能分享下你们的鸡胸肉到底是怎么做的感觉怎么做都不好吃
2. 家人是国际健身教练，饮食讲究得让人受不了，每天吃鸡胸脯肉怎么做味道好、不增肥
3. 健身，不训练时中午能吃鸡胸肉吗该注意什么
4. 减脂健身吃的鸡胸肉是肉鸡的好还是土鸡的好

大佬们，能不能分享下你们的鸡胸肉到底是怎么做的感觉怎么做都不好吃

银芽鸡丝??

主料：鸡胸肉丝100克。

辅料：香菜30克，鸡蛋一个。

调料：葱姜各10克，盐5克，鸡粉三克，水淀粉10克，香油两克，鸡蛋一个。

制作：

??将鸡胸肉改刀，切成细丝，香菜洗净，切断备用。

??将鸡丝加入盐，料酒，淀粉，蛋清上浆。

??将锅内放油烧5成热，再放入鸡丝滑散，捞出控油。

??锅内放少许油，爆香葱姜，放入鸡丝，烹入料酒，绿豆芽，加盐，鸡粉。大火翻炒银牙断生，淋上少许香油，撒香菜即可。

家人是国际健身教练，饮食讲究得让人受不了，每天吃鸡胸脯肉怎么做味道好、不增肥

我的会员都说我做的肉好吃，那我接下来就将我做鸡胸肉的流程分享给您，希望能够帮助到您。

微波炉

1、先将鸡胸肉放在煮开的水中煮半分钟，然后去水。

2、汤汁，这碗鸡胸肉的精髓。将一小块鸡胸肉切碎，放入橄榄油、薄盐生抽，搅拌成酱，腌制1分钟后，倒入150ml的水、过水的鸡胸肉拌匀。然后放入微波炉叮5钟。

3、然后我们的鸡胸肉就做好了。

烤箱

将块鸡胸肉切大块，片状（鸡胸肉厚度0.5cm小于1cm），放入橄榄油、薄盐生抽，拌匀，腌制10分钟后。然后放入烤箱叮20分钟。温度210℃。然后美味的鸡胸肉就好啦！

健身，不训练时中午能吃鸡胸肉吗该注意什么

如果没理解错的化，本题主的意思应该是健身训练时中午吃鸡胸肉毫无疑问是正确的，而不训练时中午是否可以或者说还有否必要吃鸡胸脯肉？回答是肯定的，即使不训练也可以吃，没一点问题。只要注意不过量就可以。鸡胸脯肉的营养价值及对健身的作用

每100克鸡胸脯肉的碳水为2.5克，脂肪5克、脂肪酸4.7克，蛋白质19.4g，热量大约为133kcaI。维生素包含有维生素A、C、E，B1、B2，烟酸、硫胺素、核黄素等。矿物质镁、钙、钾、磷、钠、铜、铁、锌、锰和硒等分布相当广泛。

每100克鸡胸肉含有
1.2克左右的咪唑二肽，比猪肉、金枪鱼和鲣鱼等肉类中的含量还要丰富。

鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

鸡胸肉肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。

鸡胸脯肉是健身、减肥食谱中最常出现而必不可少的一道食物，因为，一是蛋白质含量高，对弥补减肥、特别是健身等力量训练时蛋白质的不足有一定的作用。二是鸡胸脯肉是陆生动物中唯一的热量适中、脂肪及饱和脂肪酸低、且富含必然脂肪酸的白肉食物，是减肥、健身时唯一可以放心食用的陆生动物类脂肪的肉类。即使健身不训练时也可以吃。

健身、不训练时鸡脯肉摄入应注意什么？

无论是正常人，还是减肥、健身均衡的膳食营养是基础，任何食物摄入过量必然会导致膳食结构发生改变而影响健康，鸡胸脯肉同样如此。

鸡胸脯肉的营养价值主要还是集中在蛋白质上。减肥时蛋白质的摄入量一般比正常体重摄入应提高大约5个百分点，应占到总能量摄入的15%~20%，或者按每公斤体重不低于1克蛋白质的量摄入，健身可以增加到每公斤体重
1.1克蛋白质，不训练时中午的鸡胸脯肉摄入只要不超过200克都不算过量。

长期吃高蛋白质膳食的风险在于会增加尿钙的排出量，引起钙流失。而健身所从事的高强度训练本身就有造成关节损伤的风险，如果蛋白质膳食摄入过量，关节损伤的风险就会加大，甚至导致骨折的几率增大，并且与年龄正相关。因此，这是健身训练与不训练时对鸡胸脯肉等高蛋白食物摄入所必须注意的最重要一点。

结语：从总体来说，单一食物营养对身体健康构成不了太大影响，只要总体营养不过剩、不缺泛就没有太大关系，尽管放心吃。需要提醒的是，尽量不要被健身增肌就必须补充蛋白质所误导，均衡膳食营养也要适度。你说是吗？

减脂健身吃的鸡胸肉是肉鸡的好还是土鸡的好

本期导读：减脂健身吃的鸡胸肉是肉鸡的好还是土鸡的好？

我是千味山美食，很高兴回答这个问题，以下分享一下我个人的观点，希望能帮到你，首先我作为一个餐饮出身的人和一个热爱健身的爱好者身份来回答你这个问题！

首先我们了解一下肉鸡和土鸡的营养价值有没有区别？可能很多人会有一个误区，就是肉鸡和土鸡的营养价值有差异，其实这两种的营养价值是几乎相同的，没有因为是散养和圈养的肉质有营养价值的上的区别，那么有没有什么区别呢？是的肯定有，那就是口感的差异化！

肉鸡鸡胸

肉鸡指的是人工圈养的一种鸡的品种，经过人工特定筛选的鸡，这类鸡主要就是生长周期短，吃特定的人工配比饲料，活动量少，养殖密度大等特点。口感：鸡肉比较嫩，肉质不够紧致，当然吃起来口感相比土鸡就不够筋道有嚼劲。价格也比较便宜！

土鸡鸡胸

土鸡就是我们说的放养的鸡，这类鸡因为活动量比较大，而且吃的都是五谷杂粮类居多，同比肉鸡鸡的生长更周期比较长，所以鸡肉的口感：比较紧致，吃起来比较有嚼劲！价格也是比较肉鸡来做对比要高出好几倍！

如果说让我建议你选择哪种鸡肉好？我给出的建议是：根据自己的喜好来购买适合的鸡肉就可以了，关于营养价值前面也说了，没有太多差异，也要看个人的消费情况，毕竟减脂健身是一个长期坚持的过程！

作为一个健身爱好者我下面分享一下我制作鸡胸的方法！一道我最喜欢吃的：黑胡椒煎鸡胸肉，搭配上蔬菜水果就是一道很好的减脂餐！

准备食材：鸡胸肉（我用的是肉鸡肉）300克，胡椒粒10粒，各种蔬菜适量

制作方法：

㈠首先我们把鸡胸肉解冻一下，用刀切成2厘米厚的片，然后用水泡5分钟，黑胡椒粒用打碎机打碎，蔬菜清洗干净备用。

㈡：把泡好的鸡胸肉控水用手挤干水份，放入盆里加入黑胡椒碎，放入适量的盐，搅拌均匀腌制20分钟左右。

㈢：平底锅清洗干净，开火放入适量的色拉油，接着放入腌制好的鸡胸肉小火煎，一直煎制两面上色即可摆盘

把准备的蔬菜需要煮的煮熟摆盘。可以放点沙拉酱即可开吃了。

制作要点总结：煎鸡胸肉一定要小火煎，鸡胸必须要腌制足够的时间，这样才会入味，口感好味道足！

我是千山美食，带你玩转美食，用玩的心态做美食，美食就要好好享用！每天分享美食教程和制作小窍门，有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。

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减肥吃鸡胸脯肉怎么弄好吃和家人是国际健身教练，饮食讲究得让人受不了，每天吃鸡胸脯肉怎么做味道好、不增肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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