蛋白粉比例怎么弄好吃，蛋白粉一次吃多少蛋白粉和水的比例是多少

大家好，今天来为大家分享蛋白粉比例怎么弄好吃的一些知识点，和蛋白粉一次吃多少蛋白粉和水的比例是多少的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 身高175,130斤，每天练一个小时左右，健身蛋白粉吃多少合适
2. 蛋白粉怎么喝效果比较好有哪些需要注意的问题
3. 蛋白粉具体怎么吃
4. 蛋白粉一次吃多少蛋白粉和水的比例是多少

身高175,130斤，每天练一个小时左右，健身蛋白粉吃多少合适

蛋白粉这个东西你在锻炼的过程中可以把它作为一个运动补充剂，也不是说你只要锻炼就非得吃它。

你在吃这些之前，你要先看一看你每天日常生活当中摄入的蛋白质够不够，如果不够的话你光吃蛋白粉，也是不行的，还是不能起到一个非常好的作用。

而且像你现在这个体重和体型的话应该锻炼的时间也不久，每天练一个小时，其实吃不吃都无所谓。

你把你一日三餐当中的蛋白质，多补充补充，这其实都要好很多。

基础饮食的重要性啊，是非常重要的，我们通过各种的鱼类肉类。来补充我们一天所需要的蛋白质，这其实就足够了，你现在每天的训练量。

在早晨和晚上你可以多采用鸡蛋来补充或者是牛奶，比较方便一些，中午可以多采用一些肉类。

但是如果你一起就购买了乳清蛋白粉的话，你在吃的时候你按照它的那个说明，就可以了，通常来说，每一次补充蛋白质的量保持在30~40克蛋白质就可以了。

普通的蛋白粉通常都是一勺到两勺之间的量。

希望对你有所帮助。

蛋白粉怎么喝效果比较好有哪些需要注意的问题

看个人习惯吧，我和我妈妈都在喝汤臣倍健蛋白粉，我习惯是用来中午和晚饭这段时间内泡一杯加餐，妈妈喜欢早上舀两勺子在粥里。

蛋白粉具体怎么吃

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂，一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点，是蛋白质中的精品，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体，而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成为他们的选择。

刚接触蛋白粉的时候肯定会有这两种疑问，蛋白粉怎么吃？有没有副作用？下面我就和大家说一说蛋白粉如何食用可以最大化的发挥其作用。

过量的坏处！

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

什么是过量？

对于普通的脑力劳动者，般每天蛋白质量为体重

(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质，50Kg一天所需要的蛋白粉量为75g，而食物肉类中一样含有蛋白质，需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的

(单位KG)*2~3倍蛋白质。

食用方法

保持好一定量我们就要了解什么时候该去吃。

首先蛋白粉不宜空腹食用，身体空腹时血糖很低，如果空腹食用，蛋白质将被大量分解来产生热量，而我们补充蛋白质的目的并不是如此，所以建议食用前吃点食物，发挥蛋白粉的最大作用。

食用时间

蛋白粉推荐早餐期间食用根据人体生物钟，早上补充蛋白质是比较容易吸收的，早餐摄入蛋白质最好占人体全天摄入量的百分之70左右。

训练前后30分钟食用可以补充训练所消耗的能量，回复肌肉，补充营养。

而睡前30分钟补充蛋白粉经过实验证明也是可以强壮肌肉的好的补充时间。

（我也去喝一杯了~）注意事项：蛋白粉的使用请配合运动，并不是吃了就变强壮变厉害。食用蛋白粉期间多喝水以免上火~

蛋白粉一次吃多少蛋白粉和水的比例是多少

一般蛋白粉用35度左右的温水冲泡，一勺蛋白粉加300ml的水，摇晃均匀即可。蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，汤臣倍健蛋白粉中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

蛋白粉比例怎么弄好吃的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于蛋白粉一次吃多少蛋白粉和水的比例是多少、蛋白粉比例怎么弄好吃的信息别忘了在本站进行查找哦。

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