健身早餐怎么弄好吃的呢，健身减肥期间如何正确合理吃早餐

大家好，今天来为大家分享健身早餐怎么弄好吃的呢的一些知识点，和健身减肥期间如何正确合理吃早餐的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 健身减肥期间如何正确合理吃早餐
2. 健身期间一日三餐吃什么好
3. 健身教练有哪些好吃的减脂餐呢
4. 哪位健身大神能给我一个月的食谱呢

健身减肥期间如何正确合理吃早餐

鸡蛋被评为"最营养早餐"

在营养学界，鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。据加拿大阿尔伯塔大学的研究，鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外，还含有两种氨基酸，色氨酸和酪氨酸，它们具有很强的抗氧化能力。

专家表示,“鸡蛋被评为‘最营养早餐’是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。”

两款营养鸡蛋餐大推介：

一、五香豆腐丝蛋饼

原料：高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。

制法：

1、甄腐丝斩成小段，胡萝卜丝少许，斩成小段。

2、加入胡椒粉、黄豆浆少许，搅拌成糊糊。

3、小火热油，倒进去慢慢煎熟，入锅后可以上面撒点小葱，翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。

TIPS：豆腐丝本身足有咸味的，所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向，这样摊饼的时候不会敞开。

推荐早餐组合：五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。

二、海苔萝卜丝饼

原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。

制法：

1、一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。

2、热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

TIPS：白萝卜本身没什么味道如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜、海苔、海带等等，马上就会变得香甜鲜美。

推荐早餐组合：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

健康果蔬作早餐，排毒美颜又脱脂

果蔬含有大量纤维素、维生素，以及其他的营养元素。若以果蔬为主作早餐，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养，提供机体能量的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

“三天苹果减肥方法”

①持续三天早餐只吃苹果，不吃其他水果和食品。甚至你可以依照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

②不管什么类别的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。但苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

③在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

④减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

此外，香蕉、菠萝、奇异果、西红柿等都具有减肥功效。

"生饮蔬菜汁减肥法"——以胡萝卜汁作为例子

用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1—2次，饭前喝，不必控制饮食，配合体质及身体的状态推敲饮用量，就能够慢慢地丢掉一些多余的脂肪。

材料：红萝卜

(约200克)

做法：1.红萝卜的皮含有丰富的营养，用刷子及水将表皮充足洗净，横切成圆块状。

2.如果感到单饮红萝卜汁不易入口，可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。

3.将红萝卜切成恰当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完全保留了红萝卜的营养，最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机，在榨出红萝卜汁之后，会有残渣留在榨汁机内，这些残渣含有丰富食品纤维，应该抓出一小把，泡入红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪费。

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健身期间一日三餐吃什么好

比起健身期间一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得关注，健身吃什么很重要，什么时候吃？也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时，你的身体已经7、8个小时没有摄取营养了，这时为了保持和增加肌肉块，要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质；2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”，这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质，利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量，也能及时地对身体肌肉进行修复；3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费，需要及时填补消耗的热量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维，而且适量不宜过多，不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求，就能轻松安排好健身期最重要的三餐了，还是搭不好健身餐，可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐，很方便的哦。

健身教练有哪些好吃的减脂餐呢

减肥和变美是女孩子从未停止的两大事业，减肥这个事情，真是是要坚持的。而且减肥是可以上瘾的，当年减肥看到体重下来的时候，你就会觉得自己在做有意义的事情。尤其是因为减肥尝到甜头以后，可以就会慢慢习惯，不仅仅为了减肥，还为了自己和健康。

健身教练推荐的减脂餐，四款不重样，好吃不怕胖，安排起来！

除了运动还有饮食，可以减肥并不是只吃青菜，还有很多可口有营养的食物。酱子今天给大家总结了一份减脂餐，制作比较简单，学生党和上班族都适用，还有每天都不一样，就不会觉得难吃，主食搭配一些配菜和水果，好吃不怕胖，越吃越美。

【星期一】

早餐：早餐可以吃两片全麦面包，搭配香蕉也不会觉得很粗糙。

中餐：主食用粗粮和米饭煮的饭，捏成饭团带两三个，煮饭的时候可以蒸一些南瓜，烧水加一些盐煮虾，然后搭配一个桃子促消化，不够的话还可以在便当里，加上一些圣女果。

晚餐：晚上就简简单单煮个粗粮粥喝吧。

【星期二】

早餐：早上可以煮别的粥，也可以昨天晚上煮好，第二天喝现成的。

中餐：午饭还是粗粮饭团，搭配鸡蛋补充营养，加上半个玉米，可以饱腹。水果搭配猕猴桃，圣女果，青瓜，青菜排毒，还美容养颜。

晚餐：晚上用圣女果和火龙果，橙子拌一个水果沙拉，如果要加入酸奶的话，记得要选择低脂酸奶。

【星期三】

早餐：2个蛋白加上一个苹果，搭配一片全麦吐司，这里面的热量加起来只有199卡。

中餐：饭团吃腻了，我们可以换成意面，将意面焯水后，加少量的油翻炒，加入少量酱油和胡椒粉翻炒一下就好了，搭配焯水的西兰花。

晚餐：晚上可以选择低热量的代餐奶昔，搭配一些燕麦在里面，好吃又饱腹。

【星期四】

早餐：一杯低脂酸奶，加上香蕉，除了直接吃，还可以把两个放在一起打成香蕉奶昔。

中餐：把山药和紫薯去皮放在锅里蒸熟，山药和紫薯可以饱腹，而热量又很低，还能养胃促消化，减肥期间应该多吃一些。一片吐司加上水煮豆芽，饭后水果半根香蕉，

晚餐：晚上可以冲水果燕麦，在网上可以买到，由燕麦，坚果，和干果搭配在一起，可以饱腹代餐，同时热量较低，可以起到减肥的作用。

哪位健身大神能给我一个月的食谱呢

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。

下面就把食谱奉上:

早餐：7：00-8：00--面包

（3-4个）+鸡蛋

（1-2个）+牛奶

（豆浆）。早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。加餐10：00--水果

（这里推荐的是香蕉）+麦片。加餐并不需要吃的太多，普通点就好。午餐：12：00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉，并且吃点蔬菜。加餐：3：00--全麦面包

（3-4片）+牛奶+水果。下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入。晚餐：6：00-7：00--米饭+素菜+适当的肉类。晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。宵夜：9：00-10：00--麦片+鸡蛋白。

作为睡觉前的最后一顿，也不能吃太多，稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物，可能导致脂肪的大量堆积。宵夜过后，就不要吃其他的东西了，睡觉时间保持在11点左右。如果你的工作或者学习的需要，你得经常熬夜的话，睡前1小时也可以吃点面包喝点麦片，但是切记不要太多。

在提供了食谱之外还要注意一下四点，不仅能更有效的将身体机能调整到最好，也能极大化的将身姿锻炼到最好的状态。

1、热量的足够补充，建议需要增肌的朋友每日所需要进餐数要4-5餐次，因为在促进肌肉生长的同时，需要每天每公斤体重摄入热量要达到50千卡以上，所以说如果你要成为更壮实的健身男孩的话，那么每天所涉足的热量恐怕要到3000-4000千卡之间，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足的动力，让肌肉更快更有效的形成。

2、肉与碳水化合物的重要性，对于蛋白质的补充，可谓是中健身增肌爱好者的心头好。不过在蛋白质重视的同时却很多人忽略了碳水化合物的摄入。这个时候就需要多进食主食如面包、米饭、馒头、面条等，保持每日至少要摄入400-500克主食，这些食物的主要营养素为碳水化合物。不仅如上主食，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。在谈及碳水化合物的时候，其不仅能够提供健身者运动的动力，更多的是提供能量之余能将肌肉分解供能比例降到最低，更有效的锻炼出肌肉。

3、及时补充蛋白质，虽然食谱的样式很多，但是你可以看到在每一餐中都有蛋白质的存在，早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等都是含有丰富的蛋白质，而乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉都是蛋白质的主要来源。总的来说，肌肉的最主要成分就是蛋白质，没有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉难以强壮，不仅如此！肌肉蛋白会因其过多的锻炼而分解，所以说一定及时补充适量的蛋白质。

4、微量元素要强化，其实在日常食物摄入中会发现微量营养素的需求量其实很少，但是不能因为少就能将其忽视。在往期的健身中就能看得出来，微量元素的重要性要强调起来。如维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢紧密相关。不仅促进体内脂肪燃烧进行减脂，也促进肌肉生长达到增肌效果，其重要性可想而知。因此，在运动前后都需要补充足够的微量元素为身体机能所需。

综上希望可以帮到你。

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