背肌肉怎么弄好吃做法，达到肩宽背厚效果

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下背肌肉怎么弄好吃做法的问题，以及和如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 背脊肉和里脊肉的区别
2. 后背肌肉疼痛是什么原因如何来解决
3. “上背”该怎么练
4. 如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果

背脊肉和里脊肉的区别

我的回答是背肌肉和里脊肉的区别在于1、通脊肉位于猪的背骨外，里脊肉位于猪的腰骨之内。

2、通脊肉的肉质不如里脊肉细嫩，肥肉更多。

3、通脊肉因为肉质厚，一般用来煮汤；而里脊肉的做法更丰富，煎炸都可。

4、通脊肉的价格更便宜，里脊肉的肉价更高

后背肌肉疼痛是什么原因如何来解决

现在很多人都会经历后背疼的困扰（本人不久前也经历了一次）。导致后背疼的原因也是非常多的，有的时候上背部的疼痛往往是由于肩背部的肌肉和筋膜出现了问题，也有可能是由于颈椎诱发的疼痛；而如果是下背部疼痛往往是由于腰背部的筋膜炎炎或者是腰椎的小关节绞锁导致的，今天我们就分不同部位给大家来讲一讲后背肌肉疼痛的原因和如何解决。上背部疼痛的原因和解决方案

可以说颈椎、肩膀以及后背，这是哥仨也可以说是姐仨，如果颈椎有问题，那么肩膀和后背的肌肉也会出现问题，现在这个年代手机、PAD、电脑几乎是家家必备，人人必备，而长时间的低头看手机和长时间的伏案工作就会加重颈部以及肩背部肌肉的负担，久而久之，会导致肌肉筋膜出现细小的撕裂，当这些小撕裂越来越多聚集成团就会形成一种比较讨厌的问题，就是激痛点，也叫扳机点。这是诱发人们出现后背，尤其是上背部疼痛最常见的原因。

当出现扳机点的时候，患者会感觉肩背部有明显的紧张感，尤其是在早上起来的时候症状会特别明显，需要拉伸一段时间或者是活动一段时间才能慢慢觉得疼痛减轻，而次日清晨又会出现疼痛的问题。另外在需要低头时间比较长的时候，也会觉得颈、肩、背部有明显的酸胀感，必须要使劲活动活动颈部、肩部以及背部才能觉得有舒适感。

扳机点还有一个特点，那就是按压某一个固定的痛点时会诱发其影响范围内的疼痛，就如同扣动了扳机，导致子弹发射一样，所以才被称之为扳机点。

●如何确诊呢？

一般情况下确定扳机点要通过医生的查体，也可以通过肌骨超声进行超声检查明确是否存在着背部肌肉筋膜的结构紊乱，甚至结节样的改变。

●如何治疗呢？

由于这些肌肉筋膜细小的撕裂，都是由于我们站姿坐姿不当以及过度劳累导致的，所以我们要注意减少颈椎的使用，尤其是减少长时间低头的情况，而且在坐着站着的时候后背要挺直，尽量不要让后背的肌肉筋膜承受过度的拉力，这是非常重要的。标准的站姿标准的坐姿可以很好的帮助我们减轻肌肉筋膜承受的拉力，如果不能改变这些错误习惯，那么即使做再多的治疗，也很难去纠正患者的症状。

改变了这些错误的生活习惯以后，那么可以尝试进行针灸治疗，也可以尝试手法医生的手法治疗，可以慢慢的将紧张的扳机点松解开。另外现在也有一种非常好的治疗办法叫做冲击波治疗，可以很好的帮助患者缓解疼痛，松解紧张的筋膜和肌肉，如果疼痛的特别严重，那么可以考虑口服或者是外用一些非甾体抗炎镇痛药，如果能够忍受建议就不要药物治疗，尽量通过物理治疗的办法来帮助患者解决问题。

下背部的问题多见于小关节交锁和腰背部的筋膜炎症关节交锁

在我们的下背部主要的脊柱结构是腰椎，两节腰椎之间有小关节，互相连接这个小关节，可以保证腰椎有轻微的活动，但是又起到稳定关节的作用，然而有的时候如果患者腰椎周边的肌肉不够稳定，无法很好的稳定腰椎时，在某一项活动的时候就会出现小关节的卡别，这种情况我们称之为交锁。

诱发腰椎小关节交锁的动作往往体位改变的时候，比如弯腰端一盆水站起身的时候，突然间腰背部听到嘎巴一声响声之后腰就不敢活动了，这就是典型的交锁。这种情况在女生当中非常的常见，就是由于女性朋友们往往挤出周边的肌肉并不是很强，所以比较容易出现交锁。

●关节交锁的治疗。

出现了关节交锁，有一种非常好的办法，那就是正骨医生的手法正骨治疗，通常情况下建议在交锁的24小时以内进行，手法正骨效果是比较好的。如果超过24小时交锁的关节之间以及做关节周边的软组织会出现水肿，正骨的效果会大打折扣，即使给予正骨以后也会诱发疼痛，一般情况下，如果超过72小时水肿进入一个比较严重的时候，在进行正骨可能会导致患者的疼痛加重。

而如果害怕手法医生进行正骨，想要比较温和的治疗的话，可以尝试给予疼痛的部位进行热敷，适当的外用非甾体抗炎镇痛药，帮助控制疼痛减轻，炎性反应。慢慢的疼痛就会减轻，有的时候随着腰椎活动的增加，交锁会自然打开。

腰背部的筋膜炎

腰背部的筋膜炎症主要诱发的是下背部的疼痛，具体的诱因和上背部的疼痛是相通的，主要还是由于过度的使用以及我们站姿、坐姿的不当，比如长时间的盘腿，长时间的弯腰，如果我们长时间的弓腰，就会对腰部的肌肉、筋膜造成一定的刺激，时间久了就会诱发疼痛，也会出现腰背部的扳机点。

●腰背部筋膜炎的治疗。治疗办法与上背部的治疗办法是有类似的，比如针灸、手法治疗，冲击波治疗也是很好的一种选择。

总结

诱发背部肌肉疼痛的原因还是很多的，但是归根结底往往都于我们对于整个颈、肩、背部的不正确使用是有关系的。建议出现背部疼痛的朋友，一定要仔细回味一下自己是否存在着对于这些部位的不良使用，比如长时间的久坐，比如坐姿不当，没有在腰部垫一个护垫，或者是长时间的低头弓着背来进行工作，又比如长时间的看手机，尤其是长时间的低头看手机，这些都是诱发我们整个后背部肌肉出现过度牵拉，导致肌肉筋膜出现小撕裂诱发炎症，出现疼痛的原因，而尽量改变这些对于背部肌肉筋膜的过度使用是治疗的根本。如果疼痛对朋友们困扰比较大，那么可以进行手法以及针灸治疗，来帮助患者尽量的减轻症状，另外现在冲击波治疗发展的比较快，而且比较适合这些慢性疼痛的缓解，一般如果疼痛时间不是特别的长，2~3次冲击波治疗就会有所缓解。

毕竟每个人的症状是完全不一样的，建议出现背部疼痛的朋友要到当地的医院咨询专业的医生明确自己的问题所在，再进行正确的治疗，以上这些只是给大家一点建议，如果大家还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

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“上背”该怎么练

整个背部肌肉中，上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。

很多人训练的侧重点都在背阔肌，虽然能够附带练到上背肌群，但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够，实际就是斜方肌太薄弱了。

那么到底该如何训练上背部呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.上背肌群的组成结构

整个上背肌群，包含了：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌，还有三角肌后束等等。

其中面积最大的部位就是斜方肌，其它的都属于上背小肌肉群，三角肌后束因为靠近斜方肌，所以它也被划分到上背肌群行列中。

上背肌群的强弱，直接影响肩腰比例。如果练得好，可以显得肩部更宽，腰部更细。

斜方肌太弱，会导致圆肩弓背现象，脊椎会跟着向前弯曲，很难保持背部挺直姿势。

其它上背小肌肉群太弱，会显得背部上方干瘪，整体背部肌肉不协调。

2.如何练好上背肌群？

针对上背肌群，更多的侧重点需要放在斜方肌上，附带训练其它上背小肌肉群。

①整个斜方肌，它根据肌纤维走向，可以分为三个部分：上部、中部和下部。

因为斜方肌靠近肩胛骨，因此它主要参与肩胛骨的活动。

上部负责参与肩胛骨上提，中部负责参与肩胛骨后缩，下部负责参与肩胛骨下沉。

其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌。因此针对上背部斜方肌的训练，侧重点要放在中上部。

②其它上背肌群

除了斜方肌之外，还有大圆肌、小圆肌、冈下肌以及三角肌后束。

这些部位都可以通过一些练背动作，附带练到位。

通常会采用较宽的握距训练，可以是上拉类、下拉类或者划船类动作。

而三角肌后束，通常不放在背部训练日，正常与前束和中束一同训练，在肩部训练日操作。

3.针对训练动作

①针对斜方肌中上部

A.斜方肌中部——T杠划船

将杠铃一端固定在地面，另一端放置杠铃。

身体站立，杠铃杆位于双脚中间位置。

俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上提起杠铃。

直到杠铃片顶端贴于胸部时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：最好使用V字把手，这样更方便操作。

身体倾斜角度为60度，顶部做到杠铃片边缘接触胸部即可。

B.斜方肌上部——史密斯耸肩

将史密斯杠铃调至低位，身体站在它的后面。

双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上耸肩。

直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：两侧手臂自然下放，保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。

利用肩胛骨带动史密斯杠铃向上运动，做到最顶部位置即可。

②针对上背小肌肉群

A.超宽距高位下拉

双手握住横杆两端，跟着屈膝坐下。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向下拉动横杆。

直到横杆快要和胸部贴住时停止，然后再回放横杆重复动作。

注意：这里需要握住把手的最边缘位置，这样更多的受力点都集中于上背小肌肉群。

在做动作时，不能后仰过多，使用重量要低一些。

B.宽距坐姿划船

屈膝坐下，双手握住横杆两端，双脚踩在踏板上。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力拉动绳索。

直到横杆贴于胸部时停止，然后再缓慢下放重复动作。

注意：需要将V字把手改为长款横杆，双手握住横杆两端。

将横杆向着胸部方向拉动，直到贴于胸部时即可。

4.参考计划

T杠划船：5组*12次

超宽距高位下拉：4组*12次

宽距坐姿划船：3组*15次

史密斯耸肩：4组*15次

注意：史密斯耸肩需要放在最后训练，如果在前面训练，斜方肌上部会提前力竭。

如果你想更加全面的训练背部，还需要在这4个动作之前加入：引体向上和杠铃划船，末尾加入杠铃硬拉，这样整个背部肌群都能练到位。

总结：

整个上背肌群，包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。其中斜方肌面积最大，其它都属于上背小肌肉群。如果斜方肌太弱，会导致圆肩弓背，上背小肌肉群太弱，会显得整个背部肌肉不协调。

在训练中，侧重点要放在斜方肌，附带训练上背小肌肉群。

斜方肌分为上部、中部和下部。其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌，所以训练斜方肌中上部即可。而其它上背小肌肉群，可以采用一些宽握距训练即可。

通过T杠划船和史密斯耸肩，可以分别刺激斜方肌中部和上部。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船，可以刺激上背小肌肉群。

在正式训练中，需要把史密斯耸肩放在末尾训练，这样会更容易完成动作。

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如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果

大家最喜欢的身材莫过于肩宽背宽腰细，这类身材目前在健身圈也是比较崇尚的完美身材！

我们有时会纠结于自己的腰部脂肪，又或是觉得小腹赘肉过于明显。所以会将大把时间花在如何去紧致腰腹部的肌肉或减掉腰腹部脂肪上。

事实上反其道而行之我们最大限度的打造肩背的宽度来村托较窄的腰部维度，就能完全做到肩宽显腰细背宽显腰细的完美身材。

三角肌作为行走的衣架两端最明显的肌肉是倒三角当中最靠上端的部分，而三角肌中束则是打造的重点！

1、哑铃站姿侧平举

双手持哑铃两脚与髋同宽站姿，肩膀下沉肩胛骨后缩，手肘微屈。吸气时准备好呼气以肩为轴向两侧上抬，过程中手肘始终固定抬至手肘与肩同高位置缓慢下落。直到三角肌中束完全力竭。

并且坐姿的哑铃侧平举，单臂压惊侧平举以及绳索交叉侧平举都能训练到我们的三角肌中束，不仅仅限于这一个动作。

背阔肌起至于胸腰筋膜所有腰椎和骶骨位置，止于肱骨小结节脊。也就是腋下那块厚厚的肌肉，背阔肌处于倒三角体型当中中部位置，也是塑造两侧倒三角线条的第二重要部位。

2、宽握引体向上

双手大于肩宽握距，肩胛骨向下降，挺胸收腹吸气准备呼气向上发力过程中不能含胸拱背，这是一个上臂内收功能的肌肉所以发力式让上臂靠拢身体两侧，注意下落时背阔肌离心收缩应该缓慢而有节奏，将手臂完全伸直后再做下一个。

当然杠铃俯身划船，也可以训练到背阔肌因为它的肌肉功能也有上臂在肩关节处后伸，其实不管是内收动作还是后伸动作都能增加背阔肌的宽度与厚度。

要想在众多健友中脱颖而出达到肩宽厚背效果这两个王牌训练动作必须多做。

关于本次背肌肉怎么弄好吃做法和如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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