燕麦饼怎么弄好吃窍门图片？请推荐几种好吃又减肥的食谱

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于燕麦饼怎么弄好吃窍门图片和请推荐几种好吃又减肥的食谱的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享燕麦饼怎么弄好吃窍门图片以及请推荐几种好吃又减肥的食谱的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办
2. 请推荐几种好吃又减肥的食谱
3. 麦片怎么做比较好吃
4. 燕麦片怎么吃才减肥

想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办

首先肥胖就是由于高热量食物饮食过多造成的营养过剩引起的，所以说，控制高热量是减肥首要任务！

减肥期间首先饮食定时，定量，最好不要吃零食，因为，减肥期间吃零食，就等于间接性的增加饮食量，容易导致减肥失败！

减肥期间不仅不能吃零食，还不能吃夜饭，因为，晚上大部分时间处于休息状态，要是吃多了夜饭，或者晚饭吃的太晚，都会容易导致营养过剩，堆积，造成肥胖！

尤其那些零食都是高热量食物，吃了容易发胖，比如零食最常见的就是油炸食品，坚果，含糖水果，这些吃了容易发胖的！

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请推荐几种好吃又减肥的食谱

蒜茸蒸丝瓜

1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐

2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。

3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，

4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至微变色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。

麦片怎么做比较好吃

麦片分为即食麦片，生麦片两种，生麦片熬粥，打豆浆的时候加上一把，打出来的豆浆比较顺滑！也比较营养

即食麦片:泡牛奶吃，做饼干都是非常不错的

下面分享下用即食燕麦做的燕麦饼干饼无油，无糖，低脂，低热量，高纤维，强饱腹感，酥脆可口

做法步骤:【1】200可即食燕麦，鸡蛋2个，加入适量黑芝麻，蔓越莓干（可根据自己喜好加其他热量较低的坚果），1克小苏打，2克盐【2】如果喜欢甜食可适量加白糖/红糖/蜂蜜，减肥的朋友就不需要加了，否则增加热量【3】搅拌均匀，至插入筷子直立不倒就可以了【3】取适量燕麦糊揉成圆形，放入烤盘中，按扁，整好形状【4】烤箱提前预热，175度上下火烤20分钟，根据自家烤箱温度自行调整，随时观察，不要烤焦【5】做出来的燕麦饼，酥脆可口，装入保鲜袋密封保存，不易反潮低脂，低热量，高纤维，强饱腹感，很适合减肥的朋友当做零食，

这款饼干对正在减肥的朋友吃非常高，低热量，低脂肪，非常的健康

燕麦片怎么吃才减肥

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

燕麦是广受欢迎的健康食物，最近几年炒的挺火的。在减肥圈子里，燕麦也是火的不行，很多人听说吃燕麦能减肥，恨不能顿顿吃燕麦。然而貌似效果不太好，甚至发胖的都有。说好吃燕麦能减肥的呢？其实，燕麦不能减肥，吃对燕麦才能减肥。

燕麦之所以受欢迎，是因为燕麦是全谷物，营养成分丰富，在主食当中，燕麦以高膳食纤维、高蛋白质、维生素矿物质丰富著称。这样的主食和米饭馒头相比，确实适合用来减肥。但真想要达到减肥效果，还是要正确的吃燕麦。

选对燕麦产品

选对燕麦产品至关重要。去超市看看就会发现，燕麦相关的产品琳琅满目，其中的差别是巨大的。适合减肥的主食，膳食纤维要多，维生素矿物质要多，如果蛋白质再多点就更好了。最符合这个要求的燕麦产品，是燕麦粒和传统燕麦片。

燕麦粒是脱壳的燕麦，包含燕麦所有营养，是最好的燕麦产品。燕麦粒不容易煮烂，煮之前先泡泡水，用来和糙米一起煮米饭煮粥都是不错的。

传统燕麦片是燕麦粒简单压制而成，比较厚，保留了燕麦大部分的营养，也是比较适合减肥的燕麦产品。比燕麦粒容易熟，煮十分钟左右就好了，适合煮燕麦粥吃。

即食燕麦片是蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成，优点是温水温牛奶冲泡就能吃，非常方便。缺点是营养损失较大，尤其是维生素损失多。对于减肥来说，即食燕麦片太容易消化，血糖生成指数偏高。所以减肥的人如果时间紧张，可以吃即食燕麦片，但要现冲现喝。即食燕麦片容易糊化，不适合煮粥。

花式燕麦片和速溶麦片就彻底不适合减肥的人吃了，因为加了太多的糖和脂肪，热量太高。

吃的方法也很重要

燕麦粒适合煮饭，这没问题。燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥，要注意不要煮太烂！燕麦最多的营养成分是碳水化合物，煮粥时间太长太烂，碳水化合物会糊化，导致血糖生成指数明显升高，不利于减肥。即食燕麦片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。

关键还是总热量

减肥的基本原理是消耗的热量要大于摄入的热量。所以每天吃的总热量才是最关键的。不能因为燕麦有助于减肥就放开了吃。要知道燕麦的热量比大米还要高一点点呢，吃多了一样发胖。

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗??关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

关于本次燕麦饼怎么弄好吃窍门图片和请推荐几种好吃又减肥的食谱的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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